MEDITACE
Meditace z latinského meditatio = rozjímání byla už po staletí využívána ke zklidnění mysli, uvolnění sevření, rozvíjení vhledu, ale třeba také léčení, či dodání energie. Díky meditaci si můžeme navodit jakýkoliv stav, který nás buď povzbudí nebo naopak zklidní a přenese nás třeba na tu naši vysněnou dovolenou, ať už je to někde na pláži, nebo třeba někde na samotě v lese.
Zde s Vámi po sdílím návod jak si vytvořit tu svou vlastní meditaci:
- prostředí: Najdi si místo, kde se cítíš dobře. Je to první krok k tomu aby meditace proběhla dobře a ty si z toho měla ten nejlepší prožitek.
- poloha: Ať už zvolíš polohu v leže či v seďe, to nejdůležitější je, aby jsi měla narovnanou páteř a mohla tak proudit prána = tok pozitivní energie tvým páteřním kanálem.
- Pokud tedy zvolíš sed, ať už na židli či na podložce, zkontroluj postavení páteře. Můžeš se pohoupat ze strany na stranu, aby jsi tak pocítila své sedací kosti od kterých se můžeš vyrovnat směrem vzhůru, jakoby tě někdo jemně tahal za vlasy a snažil se tě tak vytáhnout za korunu hlavy až ke stropu, či k nebi.
- Pokud zvolíš polohu v leže, lehni si tak, aby jsi byla v rovině, nohy dej mírně od sebe, ruce nech volně poležené vedle sebe s dlaněmi vzhůru a hlavu měj v prodloužení páteře.
- oblečení: Zvol si oblečení ve kterém ti je příjemně a nikde tě neškrtí, netáhne a netlačí, ani nijak jinak neomezuje. Povol si podprsenku, odepni pásek, pokud máš možnost být bosa využij toho a měj volné nohy. Při špatně zvoleném oblečení by jsi se místo meditace a prožitku z ní soustředila na to, kde tě co tlačí, nebo svírá a to není záměrem meditace.
- strava: Meditaci si určitě neužijeme pokud se budeme cítit hladový či přeplnění. Chceme-li relaxovat, pak bychom si měli volit relaxaci v době kdy jsme někde ve středu ani hladoví ani přesycení. Je vhodné taky bezprostředně před meditací vynechat potraviny, které ovlivňují náš nervový systém. Patří mezi ně káva, čokoláda, černý čaj, cigarety, alkohol a podobně.
- správné úsilí: Nesnaž se příliš na správnou polohu či záměr meditace. Úplně postačí když se uvolníš a nebudeš o nic usilovat, jen vnímej a prožívej daný pocit.
- průběh meditace: Pokud jsi provedla všechny kroky uvedené výše můžeme se začít soustředit na samotné provedení meditace.
- Lehni si, či sedni.
- Uvolni se a zavři si oči.
- Začni se nadechovat a vydechovat nosem a vnímej jak se pomocí dechu celé tvé tělo uvolňuje.
- Přenes svou mysl na místo kde je ti dobře, ať už je to pláž u moře, či zelený les, nebo louka plná květů.
- Vnímej vůně, doteky, obrazy.
- Vnímej ten prožitek , jakoby jsi byla přímo na onom místě a nech každou svou buňku aby si tak prožila ten pocit uvolnění, či náboje a zapamatovala si tak to, jak se v daný okamžik cítila.
- Zůstaň zde tak dlouho jak budeš potřebovat.
- Když se budeš cítit uklidněná či nabytá, bude čas se vrátit zpět.
- Začni se opět soustředit na svůj dech. Nadechuj a vydechuj nosem.
- Začni si uvědomovat jednotlivé části svého těla.
- Vnímej prostor kde se nacházíš.
- Pomalu rozmrkej oči a otevři je.
Komentáře
Okomentovat